Yoga para adelgazar para mujeres principiantes en casa

Yoga para adelgazar. Interesante tema para hablar, ¿no? Todos sabemos que el yoga es de la India. En esta guía, hablamos de cómo la filosofía ayuda a perder peso.

Una filosofía teísta del hinduismo que enseña la supresión de toda la actividad del cuerpo, la mente y la voluntad para que el yo se dé cuenta de su distinción y logre la liberación.

Definición de Yoga

En este artículo, se le guiará sobre,

Empecemos

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Yoga para bajar de peso [Introduction]

El yoga no es solo para adelgazar. Tiene más beneficios de los que te sorprenderán. Los ejercicios son solo para tu satisfacción física, pero el yoga te ayuda a controlar la mente, el cuerpo y el alma. También te ayuda a liberarte del estrés y la ansiedad. El yoga permite a las mujeres perder peso, incluida la grasa pélvica, de manera eficaz.

Yoga y quema de calorías

Dependiendo de varios factores, la sesión de yoga quemará entre 180 y 460 calorías:

  • El tipo de yoga que estás haciendo
  • La duración e intensidad de la clase.
  • Si eres hombre o mujer

La cantidad de calorías que quema depende de algunas variables, como:

  • Estilo de yoga
  • Nivel de la clase
  • Duración de la clase
  • Ritmo e intensidad de la clase

Hacer yoga te ayuda a desarrollar los dientes musculares y aumentar el metabolismo.

Cómo afecta el yoga a la pérdida de peso (beneficios del yoga)

Para poder ver los cambios de las aves durante el proceso de moldeado y conservar alimentos saludables controlados por raciones, puede participar en esta tarea de 4 a 5 días a la semana. Y, sí, la forma de su cuerpo mejora e incluso se puede ver la pérdida de peso porque su metabolismo aumenta.

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Elegir uno de los estilos de yoga vigorosos y fluidos, como Ashtanga, Vinnitsa o Power Yoga, es la elección inteligente. Estas clases tradicionalmente duran 90 minutos y definitivamente pueden tener un beneficio cardiovascular.

Debes perder calorías, fortalecer y estirar los músculos y hacer este tipo de yoga para tus huesos. La práctica del yoga dirige la atención hacia adentro, mientras el practicante se observa a sí mismo con una actitud de compasión.

Las habilidades del practicante a menudo cambian con un sentido de las realidades físicas, psicológicas y emocionales, menos influenciadas y más ancladas en las fuerzas externas de la cultura moderna y un sistema de valores interno.

¿Cuántas veces debes hacer yoga para adelgazar? [FAQ]

  1. ¿Cuántas veces debes hacer yoga para adelgazar?

    Esta es una pregunta común que todos los principiantes tienen.
    Practicar una vez a la semana es bueno. Será más seguro entrenar tres o cuatro días a la semana. Debes hacerlo al menos 2 horas para obtener resultados perfectos.
    Es mejor comenzar lentamente y aumentar de peso gradualmente. Integra tu práctica de yoga con actividades de viaje, ciclismo de montaña y natación para obtener beneficios cardiovasculares.

Las 3 mejores posturas de yoga para hacer en casa para bajar de peso

Hay algunas poses naturales para principiantes,

1. Saludo al sol

El saludo al sol también se llama Surya Namaskar.

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Los pasos del saludo al sol son,

  1. De pie, inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
  2. Exhala mientras te sumerges en una curva hacia adelante.
  3. Dispara, salta o vuelve a la pose de Plank.
  4. Realice al menos cinco respiraciones en esta posición.
  5. Deje caer las rodillas y baje el cuerpo al suelo.
  6. Extienda las piernas, gire la parte superior de los pies hacia la colchoneta y coloque las manos debajo de los hombros.
  7. Inhale para levantar parcialmente, a mitad de camino o hasta arriba en la postura de Cobra.
  8. Exhala para bajar la espalda hacia abajo y luego empuja hacia abajo para formar el perro boca abajo.
  9. Manténgalo durante un total de 5 respiraciones.
  10. Camine con los pies hasta la parte superior de la colchoneta y párese inclinándose hacia adelante mientras salta, pise.
  11. Luego inhale para levantar los brazos por encima de la cabeza.
  12. Exhala para bajar los brazos hacia abajo por tu cuerpo.

Los beneficios del saludo al sol son,

  • Aumenta la circulación sanguínea
  • Aumentar la energía
  • Relaja la mente – encuentra tu centro
  • Encuentra gratitud
  • Hace que el cuerpo sea más fuerte, flexible y suave.
  • Abre y libera la tensión en los isquiotibiales, los hombros y el pecho.
  • Ofrece una excelente liberación de tensión en la columna y ayuda a alargar la columna.
  • Lubrica las articulaciones
  • Asegura la salud del corazón
  • Genial para los pulmones
  • Aumenta la inmunidad
  • Ayuda a adelgazar

2. Postura del barco

Esto también se llama como Paripurana Navasana.

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Los pasos de la postura del barco son,

  1. Siéntate en el suelo y estira las piernas ante tus ojos.
  2. Doble las rodillas y levante los pies del suelo de modo que los muslos formen un ángulo con el suelo y las espinillas paralelas al suelo.
  3. Extiende los brazos frente a ti de modo que queden paralelos al suelo.
  4. Si puede, estire las piernas mientras mantiene el torso levantado.
  5. Mantén esta postura durante 30 segundos.
  6. Repita al menos cinco veces.

Los beneficios de la postura del barco son,

  • Tonifica y fortalece tus músculos abdominales
  • Mejora el equilibrio y la digestión.
  • Estira tus isquiotibiales
  • Fortalece los flexores de la columna y la cadera
  • Estimula los riñones, la tiroides y la próstata y los intestinos.
  • Ayuda a aliviar el estrés
  • Mejora la confianza

3. Postura de la tabla

Los pasos de la postura del tablón son,

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios
  1. Desde la posición de la mesa, dé un paso hacia atrás con los talones levantados.
  2. Trae tu cuerpo en línea recta. Es posible que desee examinar su cuerpo en un espejo.
  3. Involucre sus músculos centrales, brazos y piernas.
  4. Aguanta aquí durante al menos un minuto.

Los beneficios de la postura del tablón son,

  • Fortalece tu núcleo
  • Aumenta la definición muscular
  • Aumenta el metabolismo
  • Reduce el dolor de espalda
  • Te da una mejor postura
  • Mejora el equilibrio.
  • Mejora la salud de los huesos y las articulaciones.
  • Estimula el estado de ánimo y alivia el estrés.

Top 5 Movimientos de yoga que queman grasa más rápido

1. Postura de la silla

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Comience con los pies ligeramente separados, inhale y levante los brazos rectos por encima de la cabeza para que las palmas miren hacia adentro y los tríceps al lado de las orejas. Exhala y dobla las rodillas, presiona hacia atrás y hacia el suelo, como si estuvieras sentado en una silla.

Su torso naturalmente se inclinará ligeramente hacia adelante sobre los muslos; trate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; Trabaje su camino hasta mantener la posición durante cinco respiraciones.

2. Perro boca abajo

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Desde el perro boca abajo, inhale y levante la pierna izquierda lo más alto que pueda detrás de usted mientras mantiene las caderas cuadradas. Exhala y lleva lentamente la rodilla izquierda a la nariz, llevando el vientre hacia la columna.

En su próxima inhalación, levante la pierna hacia arriba hasta la división del perro hacia abajo. Repita 5 veces y luego cambie de lado y repita.

3. Superhombre

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Acuéstese boca abajo con las piernas juntas, la frente apoyada en la colchoneta, los brazos extendidos frente a usted con las palmas hacia abajo. Contrayendo los abdominales y los glúteos, levante los brazos y las piernas directamente hacia arriba, manteniendo la parte superior e inferior del cuerpo del suelo (su peso debe descansar sobre la parte inferior del abdomen y la pelvis).

Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante cinco o más respiraciones.

4. Postura del arco

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Acuéstese boca abajo, con la frente apoyada en la colchoneta, los brazos en el suelo a los lados y las palmas hacia arriba. Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más que puedas a tu trasero. Estírese hacia atrás y sujete los tobillos, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas. Inhale y levante el pecho y los muslos del piso, empujando los talones lejos de su trasero.

Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda relajada, presionando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante cinco o más respiraciones. Baje y suelte lentamente los tobillos para volver a empezar.

5. Levantamiento de brazos y piernas de mesa

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

Comience en el piso con las manos y las rodillas, las rodillas separadas al ancho de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Enganche sus abdominales y, manteniendo la espalda plana, estire la pierna izquierda y levántela detrás de usted, exprimiendo sus glúteos.

Al mismo tiempo, extienda el brazo derecho recto frente a usted. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; suba hasta mantener la posición durante 3 a 5 respiraciones.

Yoga caliente y pérdida de peso

El yoga caliente puede ayudarte a perder un poco de peso de agua no deseado. Sin embargo, la evidencia es mixta en cuanto a si el yoga caliente ayuda o no a perder peso a largo plazo. Caliente

  • Las sesiones de yoga son largas, por lo general de 90 minutos de duración. Las sesiones más largas permiten perder más peso, ya que se queman más calorías.
  • Las clases calientes son intensas. Por lo general, hay 26 poses que debes realizar dos veces. Mantienes las poses durante 20 segundos la primera vez y 10 segundos la próxima vez.

Hay muchas más poses de yoga para principiantes, como la postura de rodillas al pecho, guerrero 1, guerrero 2, flexión de la frente sentada, postura del puente, postura del niño, etc..

Dieta saludable y yoga

La dieta es uno de los principales factores a la hora de adelgazar. De hecho, la dieta puede tener un impacto más significativo en la pérdida de peso que los ejercicios. Consuma una dieta baja en calorías que sea rica en cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras.

Yoga para bajar de peso: posturas, beneficios

5 posturas de yoga simples para reducir la grasa del vientre [Video Explanation]

La Línea de fondo

Hacer yoga trae muchos más beneficios que hacer ejercicios regulares. Es eficiente y eficaz. Si eres una persona ocupada que no tienes tiempo para visitar una clase de yoga o si no tienes mucho más conocimiento sobre las posturas de yoga y las formas en que las haces, puedes descargar una de las aplicaciones de yoga de Play Store.

Treinta días de trabajo fuera del yoga te traerán un resultado garantizado. El plan de treinta días no solo ayuda a perder peso, sino también a aumentar su energía interior, el color de su piel y muchos más beneficios como mencioné anteriormente.

Daily Yoga, Pocket Yoga, Yoga Studio, Simply Yoga son algunas de las aplicaciones que puede utilizar. Dedicar un poco de tiempo al yoga de su rutina diaria nunca será un desperdicio.

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Nos veremos en el próximo artículo.

Hasta entonces, lea sobre “Diez beneficios para dormir desnudo: ¿es bueno para la salud?”

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