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Las 10 mejores posturas de yoga fáciles para todos con pasos y beneficios

3 junio, 2021

Poses de yoga fáciles. Si. Todos querían este tema. Ser un principiante en yoga no es fácil, pero mi primera magnificencia de yoga fue suficiente para convertirme en una persona normal en la colchoneta. Cada pose me convirtió en mi resistencia física y flexibilidad. La gente le dirá que el ejercicio de yoga es demasiado gradual y poco interesante; en cambio, es un ejercicio intenso y holístico.

Esta forma antigua de fitness con raíces en la India se centra en el aumento del equilibrio, la electricidad y la flexibilidad. El ejercicio de yoga puede hacer mucho más que dar fuerza muscular y disminuir el estrés.

1. Tadasana

Cuando hablamos de posturas de yoga fáciles, esta postura nos viene a la mente al principio.

Poses De Yoga Fáciles

Mountain Pose o Tadasana es la base para todas las poses de pie; te da una idea de cómo conectarte con los dedos de los pies y sentir la tierra debajo de ti.

Cómo hacer esta pose:

El comienzo es asana estando de pie con los dedos de los pies juntos. Presione hacia abajo a través de los diez pies mientras los abre. Involucre sus cuádriceps para impulsar sus rótulas y levantar a través de los muslos internos. Lleva los abdominales hacia adentro y hacia arriba mientras elevas el pecho y presionas la parte superior de los hombros hacia abajo.

Hora de hacer esta pose:

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

Concéntrate al hacer esta pose:

Es agradable mantenerse alejado de esta asana si tiene los siguientes problemas: dolores de cabeza, insomnio, presión arterial baja.

Beneficios de esta pose:

  • Esta asana facilita la mejora de la postura corporal.
  • Con la práctica diaria de esta asana, tus rodillas, muslos y tobillos se vuelven más fuertes.
  • Se tonifican los glúteos y el estómago.
  • Esta asana reduce los pies planos.

2. Vrikshasana (postura del árbol)

Esta pose también es una de las populares en Easy Yoga Poses. Esta postura es casi un duplicado de la postura constante pero agitada de un árbol. Para esta postura, debes mantener los ojos abiertos para que tu cuerpo pueda estabilizarse.

Poses De Yoga Fáciles

Cómo hacer esta pose:

Comience con los dedos de los pies y coloque el pie derecho en la parte superior interna del muslo izquierdo. Lleva tus brazos a una posición de oración y encuentra un lugar en tu frente que puedas sostener con una mirada normal.

Hora de hacer esta pose:

Es bueno canalizar esta asana por la mañana.

Concéntrate al hacer esta pose:

Aquellos que sufren de estrés sanguíneo alto no deben levantar las palmas de las manos por encima de la cabeza durante un período prolongado. Se pueden sostener en el pecho en el mudra ‘Anjali’. Debe evitar entrenar esta postura en caso de que sufra de insomnio o migraña.

Beneficios de esta pose:

  • Fortalece la columna vertebral al tiempo que mejora la estabilidad y el equilibrio.
  • Mejora y ayuda a la coordinación neuromuscular.
  • Las rodillas emergen más fuertes y las articulaciones de la cadera se aflojan.
  • Los ojos, el oído interno y los hombros también se fortalecen en esta postura.

3. Adho Mukho Svanasana (postura del perro boca abajo)

El perro boca abajo se usa en la mayoría de las prácticas de yoga y entrenamiento de yoga, y estira y fortalece todo el cuerpo.

Poses De Yoga Fáciles

Cómo hacer esta pose:

Ponte directamente a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Métase debajo de sus pies y levante las caderas del suelo mientras las coloca en la parte posterior más cerca de sus talones.

Hora de hacer esta pose:

Esta asana funciona mejor por la mañana.

Concéntrate al hacer esta pose:

Evite practicar esta asana cuando sufra del síndrome del túnel carpiano, hipertensión arterial, retina indiferente, hombro dislocado, capilares oculares débiles, diarrea.

Beneficios de esta pose:

  • Fortalece los músculos abdominales.
  • Mejora la Circulación.
  • Mejora la digestión.
  • Disminuye la ansiedad

4. Trikonasana (postura del triángulo)

A diferencia de las posturas máximas de yoga, la postura del triángulo requiere mantener los ojos abiertos para mantener el equilibrio del cuerpo.

Poses De Yoga Fáciles

Cómo hacer esta pose:

Comience el estado con los pies a una distancia de una pierna. Abra y estire los dedos hacia los perímetros a la altura de los hombros. Gire el pie derecho 90 niveles y el pie izquierdo en aproximadamente 45 etapas.

Hora de hacer esta pose:

Puedes practicar tanto por la mañana como por la noche.

Concéntrate al hacer esta pose:

Si le afligen problemas en el cuello, no mire hacia arriba. Simplemente continúe buscando directamente y asegúrese de que cada faceta de su cuello esté ligeramente alargada si sufre de presión arterial alta, mire hacia abajo en lugar de buscar hacia arriba.

Si tiene una afección cardíaca coronaria, es agradable practicar esta asana en oposición a una pared mientras coloca el brazo pináculo en la cadera.

Beneficios de esta pose:

  • Fortalece las rodillas, los tobillos, las piernas, el pecho y las manos.
  • Estira y abre las ingles, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna.
  • Aumenta el equilibrio intelectual y corporal.
  • Ayuda a mejorar la digestión.

5. Utkatasana (postura de la silla)

Desarrolla su autodisciplina y tiene un efecto energizante en el cuerpo y la mente.

Poses De Yoga Fáciles

Cómo hacer esta pose:

Párese inmediatamente con los pies apenas separados. Estira tus brazos; sin embargo, no doble los codos. Inhale y doble las rodillas, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las palmas de las manos paralelas al piso y la espalda baja al instante.

Hora de hacer esta pose:

Es bueno probar esta asana por las mañanas.

Concéntrate al hacer esta pose:

Debe tener cuidado incluso al practicar esta asana si tiene un dolor de espalda baja, una lesión en el hombro o en caso de que esté menstruando. Tienes que vivir en esta postura y descender de la manera más efectiva hasta que tu cuerpo pueda retener la curva lumbar herbal.

Beneficios de esta pose:

  • Tonifica excelentemente los músculos de las piernas.
  • Fortalece los flexores de la cadera, los tobillos, las pantorrillas y la espalda.
  • Estira pecho y hombros.
  • Reduce los signos de pies planos.

6. Naukasana (postura del barco)

Es una postura en la que nuestro cuerpo toma la forma de un barco. Deja al practicante con una sensación de estabilidad.

Poses De Yoga Fáciles

Cómo hacer esta pose:

Acuéstese sobre su colchoneta de yoga, con los pies juntos y los brazos a los lados. Mantenga los brazos al instante y los dedos extendidos más cerca de los dedos de los pies. Levante el pecho y los pies del suelo, estirando los brazos en la dirección de los dedos de los pies. Deje que la carga de su marco se relaje completamente en las nalgas.

Hora de hacer esta pose:

Es una calidad hacer esa asana en la mañana.

Concéntrate al hacer esta pose:

No practique esta postura de yoga cuando tenga la presión arterial baja, dolor de cabeza intenso, migraña o si ha sufrido alguna enfermedad continua o trastornos de la columna en el pasado actual.

Beneficios de esta pose:

  • Naukasana fortalece la masa muscular abdominal.
  • Fortalece los tejidos musculares de brazos, muslos y hombros.
  • Permite regular el flujo sanguíneo a nivel de azúcar.
  • Fortalece los músculos del cuello, los hombros y las piernas.

7. Bhujangasana (postura de la cobra)

Cobra Pose es reconocida de alta calidad por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna.

Bhujangasana (postura de la cobra)

Cómo hacer esto posturas de yoga fáciles:

Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies juntos y planos. Coloque los dedos hacia abajo debajo de los hombros en la colchoneta, levante la cintura y levante la cabeza mientras respira. Vuelve a tirar del torso con la ayuda de las palmas. Mantenga los codos inmediatamente y asegúrese de poner un poco de tensión en cada palma.

Hora de hacer esto posturas de yoga fáciles:

Está bien probar esta asana de yoga por las mañanas.

Enfócate en hacer esto posturas de yoga fáciles:

Este ejercicio debe evitarse si padece los siguientes problemas: Hernia, Lesiones de espalda, Síndrome del túnel carpiano, Dolores de cabeza, Embarazo, Cirugías de estómago recientes.

Beneficios de esta posturas de yoga fáciles:

  • También tonifica todos los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
  • Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
  • Facilita el metabolismo, por ello equilibrando el peso.
  • Hace que las nalgas se vuelvan firmes.

8. Paschimottanasana

Esta asana permite mejorar el poder de los isquiotibiales y las caderas y alarga la columna vertebral.

Paschimottanasana

Cómo hacer esto posturas de yoga fáciles:

Siéntese junto con la espalda recta y los pies apuntando hacia afuera. Inhale y levante los dedos sobre su cabeza y estírese. Ahora, mientras exhala, baje los brazos y dóblelos, luego hacia adelante para tocar sus piernas. Coloque sus brazos dondequiera que lleguen. Sostenga sus pies si puede, sin embargo, no se fuerce.

Hora de hacer esto posturas de yoga fáciles:

Es agradable hacer esta asana por las mañanas y como por las tardes.

Enfócate en hacer esto posturas de yoga fáciles:

Evite esta asana si tiene alergias o diarrea. En caso de que tenga una lesión en la espalda, debe asegurarse de practicar esta asana de la manera más efectiva bajo la guía de un instructor de yoga certificado.

Beneficios de esta posturas de yoga fáciles:

  • Esta asana calma los pensamientos y además alivia la depresión y el estrés moderados.
  • Los hombros, la columna y los isquiotibiales se estiran bien.
  • Se activan los riñones, el hígado, el útero y los ovarios.
  • Practicar esta asana a menudo permite mejorar la digestión.

9. Sukhasna

Sukhasna es una cómoda asana para pranayama y meditación.

Sukhasna

Cómo hacer esto posturas de yoga fáciles:

Siéntese de manera eficaz en la colchoneta con las piernas cruzadas (la pierna izquierda metida dentro del muslo derecho y la pierna derecha dentro del muslo izquierdo). Mantenga la columna vertebral recta. Coloque sus manos en sus rodillas. Puede utilizar el mudra Jnana o el mudra Chin. Relaje su cuerpo y respire suavemente.

Hora de hacer esto posturas de yoga fáciles:

Es mejor ejercitar esta postura por las mañanas.

Enfócate en hacer esto posturas de yoga fáciles:

Evite esta asana si tiene lesiones en la cadera y la rodilla, o si están inflamadas. Tenga precaución si tiene un problema de paz deslizado. Debes usar amortiguación para que la postura sea cómoda.

Beneficios de esta posturas de yoga fáciles:

  • Transmite una experiencia de calma y paz a través de sus pensamientos y su cuerpo.
  • Relaja tu cerebro.
  • Experimentarás que todo el agotamiento, el estrés y la ansiedad abandonan tu ser.
  • Su pecho y clavícula se ensanchan.

10. Balasana (postura del niño)

Esta es la pose final de la que hablamos en Easy Yoga Poses. Esta postura de descanso ayuda a permitir la cruz y la rendición. Restaura la energía física, mental y emocionalmente.

Balasana (postura del niño)

Cómo hacer estas posturas de yoga fáciles:

Inserta la pose entre asanas duras y practica con los ojos cerrados, tomando nota del sonido de tu respiración. Doble las rodillas y tome asiento para los talones. Mantenga sus caderas en sus talones. Baje la cabeza en la colchoneta y mueva los dedos hacia adelante a través de su costado. Presione sus muslos contra el pecho y respire.

Hora de hacer esto posturas de yoga fáciles:

Es de gran calidad realizar esta práctica por la mañana.

Enfócate en hacer esto posturas de yoga fáciles:

Si usted…