Las 20 mejores recetas de dieta para abdominales para obtener un paquete de seis sexys rápidamente

Sé que estás realmente preocupado por tu Abdominales. No vuelvas a preocuparte. Después de leer este artículo, conocerá el Las 20 mejores recetas de dieta para abdominales para obtener un paquete de seis rápidamente.

Además, puedes saber,

Empecemos,

¿Qué es la Dieta Abs?

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La Dieta Abs es una dieta y un plan de ejercicios de 6 semanas que promete ayudar a aplanar el área central. Según el autor de Diet, los buenos abdominales te ayudan a vivir más tiempo, dormir mejor o evitar el dolor de espalda.

La dieta original estaba dirigida principalmente a los hombres, pero también se ejecutó una versión del Plan para mujeres. Para el principio subyacente de la dieta, debe comer seis veces al día y usar esos ingredientes saludables para elegir alimentos. Se permite hacer trampa un día a la semana. Al menos tres días a la semana, una rutina de ejercicios de 20 minutos es un elemento básico del programa.

Los 5 principales beneficios de las recetas de dieta para abdominales

1. Alimentos ricos en nutrientes desarrollar músculo y reducir el hambre

La Dieta Abs promueve alimentos ricos en nutrientes y alimentos que pueden conducir a la construcción de músculos y la reducción del hambre. Muchos de los alimentos energéticos de la lista, por ejemplo, son buenas fuentes de proteínas.

Muchos de ellos tienen buena grasa y fibra para evitar que se sientan privados. Estos elementos de la dieta son hermosos para los hombres.

2. Programa de ejercicios basado en evidencias

Un plan de estudios particular de entrenamiento basado en evidencia que involucra tanto la fuerza como el acondicionamiento cardiovascular es otra ventaja del programa. Muchos servicios para la reducción de grasa no tienen requisitos previos de entrenamiento esenciales.

Las investigaciones han demostrado que la combinación de ejercicio y dieta es más eficaz que el ejercicio o la dieta por sí solos para perder grasa. Y que tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza son métodos de entrenamiento exitosos.

3. Muchas comidas significan que no hay hambre

Esta dieta es excelente para bocadillos, ya que se permiten seis comidas al día. No hay posibilidad de que el hambre penetre y aumente la comida poco saludable o el anhelo de indulgencia. También se le animará a comer una comida a la semana, violando todas las reglas.

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4. Fácil de seguir un plan de dieta.

La dieta Abs tiene recursos en línea para realizar un seguimiento de sus calorías, consumo de grasas, ingesta de proteínas y nutrición.

5. Promueve hábitos de fitness saludables de por vida

La Dieta Abdominal está diseñada para enseñarle conceptos que le ayudarán a mantener hábitos de vida saludables y a disfrutar de unos abdominales elevados y de energía. Además de ayudarte a perder peso y minimizar las mediciones intestinales.

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1. Huevos

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Este desayuno favorito incluye un nutriente llamado colina, que promueve el metabolismo y puede ayudar a eliminar los genes de almacenamiento de grasa del vientre. Una investigación en el International Journal for Obesity encontró que consumir huevos para el desayuno facilitaría la pérdida de peso que un plato alto en carbohidratos como un bagel, posiblemente debido a la saciedad del huevo.

Cree huevos duros o bata un lote de mini frittatas para aprovechar los beneficios de los nutrientes empaquetados sobre la marcha. ¿Se aburren los huevos duros? ¡No hay problema! ¡No hay problema! Pruebe cualquiera de estas formas de quemar grasa para que sus huevos disfruten y saboreen su dieta equilibrada.

2. Leche enriquecida

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Apoye a su six-packer para ilustrar todo su potencial sirviéndole leche y yogur enriquecido con vitamina D a diario. Un estudio de 2013 realizado por Nutrition Journal ha informado que la ingesta de calcio y vitamina D en poblaciones con sobrepeso puede reducir sustancialmente la absorción de grasa y lípidos abdominales.

Había dos grupos de participantes: un grupo de investigación suministró una dieta de 500 calorías sin suplementos vitamínicos y el grupo que recibió la misma dieta, suplementada con 600 mg de calcio y suplementada con un suplemento de 25 UI de vitamina D.

En doce semanas, el grupo que tomó los suplementos perdió un 2,6% de su grasa corporal y 1,1 libras de grasa abdominal, mientras que la grasa corporal total disminuyó solo un 1,5% y una pérdida de 0,4 libras de grasa abdominal. .

3. Aves de corral magras

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Duplique su barriga comiendo pavo magro y cortes de pollo todos los días. La investigación en el American College of Nutrition’s Journal mostró que las proteínas mejoran la saciedad y permiten que las personas consuman menos en los alimentos posteriores.

Traducción: De hecho, su cuerpo transporta gran parte de las calorías de la carne cuando la digiere. Los expertos recomiendan que se consuman de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día para obtener resultados óptimos de fritura.

4. Calabaza bellota

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Una taza de esta verdura altamente nutritiva y naturalmente dulce proporciona el 30% de sus necesidades diarias de vitamina C, además de proporcionar hasta un tercio de la fibra de su día.

Según una investigación de la Universidad Estatal de Arizona, el cuerpo utiliza nutrientes para dar forma a los músculos y los vasos sanguíneos y también puede mejorar la oxidación de grasas.

5. Frijoles negros

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En realidad, el frijol simple es una máquina avanzada de desarrollo muscular que quema grasa. Leah Kaufman, dietista registrada de la ciudad de Nueva York, dice: “Los frijoles son una gran fuente de proteínas que contienen fibra.

“Esto asegurará que el azúcar de su sangre no aumente y le dará la energía para crear su músculo”. Una taza de frijoles negros tiene doce gramos de proteína y nueve gramos de fibra; también es rico en ácido fólico, una vitamina B que ayuda a desarrollar los músculos y cobre que fortalece los tendones.

6. Patatas dulces

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El rey de los carbohidratos lentos está lleno de fibras y nutrientes para ayudarte a quemar grasa (es decir, se digieren lentamente y te hacen sentir más completo y con energía por más tiempo.

Los carotenoides, antioxidantes que regulan el azúcar en sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, son los ingredientes mágicos aquí que evitan la transformación de calorías en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluidas A, C y B6) le brinda más energía para quemar en el sector del ejercicio.

7. Quinua

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La quinua tiene un contenido de proteínas más alto que cualquier otro grano y contiene una alta dosis de grasas insaturadas cardiovasculares. “La quinua también es una gran fuente de fibra y vitaminas B”, dijo Christopher Mohr, Ph.D., RD. Profesor de nutrición de la Universidad de Louisville.

Por la mañana, pruebe la quinua. Tiene el doble de proteína de cereales que carbohidratos.

8. Cerezas

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El frijol crudo es, de hecho, una unidad avanzada de desarrollo muscular que quema grasa. ‘Esto asegurará que su azúcar no aumente y le dará la capacidad de desarrollar sus músculos.

Una taza de frijoles negros contiene doce gramos de proteína y ni 9 gramos de fuego; también es rico en ácido fólico, una vitamina B que ayuda a fortalecer los músculos, y cobre la camilla. También contiene fibra y se asegura de que el azúcar en la sangre no aumente.

9. Arándanos

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Hay 21 gramos de carbohidratos en una taza de arándanos, pero no sería mejor para ti. No solo los polifenoles, compuestos químicos que previenen la formación de grasa, queman activamente las grasas intestinales y las reducen en su lugar.

Están llenos de investigaciones de la Universidad de Michigan que mostraron que, aunque consumió una dieta alta en grasas, las ratas que comieron arándanos en polvo perdieron grasa y redujeron el colesterol como parte de sus comidas. El catecismo en los arándanos se activa potencialmente en los compañeros de grasa del vientre por los genes quemadores de grasa.

Los arándanos también son pequeños productores de músculo. Sus pieles son ricas en ácido úrico, una sustancia química descubierta por investigadores de la Universidad de Iowa que evita la desintegración muscular en animales de laboratorio.

10. Manzanas

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Una de las mejores fuentes de fibra son las manzanas, lo que significa que debe comerlas en cualquier oportunidad. La investigación en Wake Forest Baptist Medical Center mostró que la grasa del vientre se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años por cada aumento de 10 gramos en la fibra soluble consumida todos los días.

Y un estudio de la Universidad de Australia Occidental encontró la mayor cantidad de flavonoides antioxidantes, un compuesto quemagrasas, de todas las manzanas de la gama Pink Lady.

11. Pan germinado

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Este pan denso en nutrientes está cargado de lentejas y granos y semillas rellenos de folato, como la cebada y el mijo, que son adecuados para usted. Se demostró que la biodisponibilidad de vitaminas y minerales aumenta, al igual que la quinua.

Esto influye en los nutrientes esenciales como la vitamina C, que contrarresta las hormonas del estrés por almacenamiento de grasa abdominal, los aminoácidos cruciales que apoyan el crecimiento muscular y la fibra que llena el vientre.

12. Amaranto

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Los Wonder Twins de granos tallados en abs son quinua y amaranto. Ambas fuentes no contienen gluten y contienen aproximadamente la misma cantidad de fibras y proteínas.

Pero el amaranto tiene sus fuertes propiedades: tiene una mayor cantidad de grasas saturadas simples antiinflamatorias que la quinua, cuatro veces más calcio (un electrolito que promueve la saciedad) y 20% de magnesio, que es un nutriente capaz de ayudar a minimizar la pérdida de peso. a través de la capacidad de controlar y prevenir el hambre ”, dijo Isabel Smith.

13. Espinacas

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No parece posible, pero la verdura favorita de Popeye puede ayudarlo a alcanzar el siguiente nivel de consumo de calorías. El verde está lleno de proteínas (solo una taza de la variedad al vapor tiene tanta proteína como un huevo medio duro), un nutriente que ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular después de la bomba.

¡Cuanto más tenga, más calorías quemará para descansar! ¡Y nota! Además, el verde de hoja también es rico en tilacoides, lo que muestra que los antojos se reducen significativamente y se promueve la pérdida de peso.

14. Zanahorias

Zanahorias

A modo de ejemplo, los tubérculos vibrantes se consideran superalimentos: las zanahorias contienen altos niveles de carotenoides, potentes antioxidantes que regulan los niveles de azúcar en sangre y reducen la resistencia a la insulina para transformar las calorías en grasas.

15. Pimientos

Pimientos

Y si comes bien y haces ejercicio, tus abdominales no mostrarán estrés crónico. Cuando estamos nerviosos, el cuerpo comienza a bombear la hormona cortisol, lo que promueve que el cuerpo almacene grasa de colesterol en el centro.

La buena noticia es que, en condiciones estresantes, los alimentos ricos en vitamina C como la pimienta, el brócoli y las flores de Bruselas tienen nutrientes que protegen su cuerpo de la grasa almacenada.

dieciséis. Plátanos

Plátanos

Incluso el estómago más tonificado puede ser un poco castigado con un vientre hinchado. Lucha contra la acumulación de gas y agua por los plátanos. Un estudio de Anaerobe encontró que las mujeres que comían plátanos durante 60 días dos veces al día como refrigerio antes de las comidas reducían en un 50 por ciento.

Es una buena fuente de potasio, que puede minimizar la retención de agua y mejorar la excelente flora estomacal de las frutas. ¡Puedes ir a la playa con coraje y mostrar tu cuerpo ganado con tanto esfuerzo una vez que hayas pateado la pelota hacia la acera!

17. Té verde

Té verde

Beber té verde hará que valga la pena pasar el tiempo en el gimnasio. El té aumentó la quema de grasa abdominal en reposo e incluso durante los ejercicios, según una revisión de una revista de ciencias de la salud. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa?

La cerveza …

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